Fiskeolje med omega-3-fettsyrer

Fiskeolje betegnes som den gruppen fettsyrer som finnes i fisk og skalldyr. Spesielt fete fisker og fiskelever har et høyt innhold av omega-3-fettsyrer. Disse fettsyrene er nødvendige for at kroppen vår skal fungere optimalt.

Det spesielle med disse fettsyrene er at de må tilføres gjennom kosten. Derfor anbefaler myndighetene å spise fisk flere ganger i uken og supplere med omega-3-tilskudd.

Det finnes en rekke forskjellige fettsyrer – både enumettede og flerumettede fettsyrer, men de viktigste er EPA, DHA og ALA. Disse kan du lære mer om i de kommende underavsnittene.

DHA er også blant de mest kjente omega-3-fettsyrene. DHA, en forkortelse for dokosaheksaensyre, er en langkjedet fettsyre, akkurat som EPA.

Denne fettsyren utgjør omtrent 20 % av hjernens livsnødvendige fettsyrer og har derfor stor betydning for hjernens oppbygging og funksjon.

ALA (alfalinolensyre) er, som EPA og DHA, blant de mest essensielle fettsyrene. Denne fettsyren finnes blant annet i nøtter, frø og planteoljer.

Hvis du ikke spiser mye fisk, kan det være lurt å spise matvarer som inneholder ALA. Kroppen kan nemlig bruke ALA til å danne DHA og EPA. Vær oppmerksom på at det kun er en liten del av ALA som kroppen omdanner til DHA og EPA. Derfor kreves det store mengder ALA for å dekke kroppens behov for de langkjedete omega-3-fettsyrene.

Omega-3-6-9 er alle fettsyrene som kroppen din trenger. Omega-3 finner du i fete fisker som laks, sild og makrell.

Omega-6 finnes ikke i fisk, men i planteoljer som maisolje og solsikkeolje. Omega-9 er umettede fettsyrer, som du finner i blant annet avokado og oliven.

Fiskeolje inngår i viktige mekanismer i kroppen, hvor fettsyrene omdannes til andre stoffer, nærmere bestemt eikosanoider, som er en samlebetegnelse for en rekke signalstoffer.

Disse signalstoffene har mange ulike, og viktige, funksjoner i kroppen. Men hva er den konkrete virkningen av fiskeolje og omega-3?

Fiskeoljetabletter og flytende fiskeolje har ikke umiddelbar effekt slik som koffeintabletter eller smertestillende midler. For en stabil og varig effekt må kosttilskudd med omega-3-fettsyrer tas kontinuerlig. Det er vanskelig å gi et eksakt svar på hvor raskt det virker, da det avhenger av blant annet kosthold og tilskudd hos den enkelte.

En metode for å måle effekten av fiskeolje, er å bruke et omega-3-indeks. Dette indekset er et mål på mengden av EPA og DHA i blodet. Når fiskeolje inntas, vil nivået av disse essensielle fettsyrene øke i blodet, men det skjer ikke over natten. De fleste kliniske studier som bruker dette indekset, varer i minimum fire uker.

Ja, fiskeolje er sunt fordi det inneholder langkjedede omega-3-fettsyrer (EPA og DHA) som kroppen trenger for viktige funksjoner.

Omega-3-fettsyrer er på mange måter gunstige for kroppen. En av de offisielle kostrådene er å spise 350 gram fisk i uken, inkludert 200 gram fet fisk.

Se også oppskrifter i vår store katalog.

Vi har nevnt noen av de positive effektene av fiskeolje og omega-3-fettsyrer, men her får du en kort oversikt over hva de er bra for.

Fiskeolje og omega-3-fettsyrer kan blant annet bidra til å lindre smerter, redusere fettinnholdet i blodet og senke blodtrykket. Det finnes mange studier som peker på at fiskeolje også kan ha en positiv effekt ved både leddsmerter og gikt. Dette skal vi se nærmere på nedenfor.

Ja, det er bivirkninger ved fiskeolje, men ingen av dem er alvorlige. I vanlige doser er det derfor helt trygt å ta fiskeolje.

De vanligste bivirkningene ved fiskeolje er følgende:

• Kvalme
• Fiskesmak
• Løs mage
• Oppblåsthet
• Diaré

Fiskeoljesupplement kan i store doser øke både LDL-kolesterol og HDL-kolesterol. Noen som tar fiskeolje opplever én eller flere av de nevnte bivirkningene, mens andre opplever ingen.

Ta kontakt med legen din hvis du opplever bivirkninger som bekymrer deg.

Mange fiskeslag har en viss mengde tungmetaller og andre skadelige stoffer. Innholdet av tungmetaller kan være spesielt høyt i større fisker som laks og makrell, og lavere i mindre fisker som sardiner og ansjoser.

Fiskeolje bør ha et så lavt innhold av tungmetaller og skadelige stoffer som mulig for å unngå helserisiko. Ikke minst er barn og fostre sårbare.

Fiskeolje i kosttilskudd er i stor grad renset for tungmetaller. I vårt sortiment finner du naturligvis fiskeoljetilskudd helt uten tungmetaller.

Gjennom tiden har det blitt utført mange studier og undersøkelser om hvorvidt omega-3-fettsyrer har en positiv effekt på hjerteflimmer.

Studiene peker i mange forskjellige retninger, og derfor finnes det ikke et entydig svar på om virkningen er positiv eller negativ.

Hvis du opplever hjerteflimmer, bør du konsultere legen din, som har den faglige kompetansen til å vurdere om omega-3-fettsyrer kan være til nytte for deg.

Vi trenger fiskeolje og omega-3-fettsyrer for at kroppen vår skal fungere optimalt.

De essensielle fettsyrene dannes ikke naturlig i kroppen, derfor må behovet for fettsyrer dekkes gjennom bestemte matvarer, inkludert fet fisk og eventuelt kosttilskudd.

Vi kan blant annet få omega-3-fettsyrer gjennom flytende fiskeolje og fiskeoljekapsler.

Det er ikke bare voksne som trenger fiskeolje. Det har barn også. Det er imidlertid ikke alle omega-3-tilskudd som er egnet for barn.

I vårt sortiment finner du Bodylab Omega-3 kapsler. Disse kapslene kan brukes av både barn og voksne, men de bør kun tas av barn under 1 år etter avtale med lege eller helsesøster. Den anbefalte doseringen står på produktet.

Hvis barnet ditt ikke liker fisk, og dermed ikke får dekket behovet for omega-3-fettsyrer gjennom kosten, kan det være lurt å bruke fiskeoljetilskudd.

Forskning har vist at det kan være gunstige effekter ved å ta tilskudd med fiskeolje under graviditet. Foreløpig er ikke undersøkelsene tilstrekkelige nok til at helsemyndighetene her hjemme anbefaler fiskeolje til gravide.

Et par uker før termindatoen bør du slutte å ta fiskeolje for å unngå blødning under fødselen. Dette anbefales ut fra et føre-var-prinsipp.

Den vanlige dosen som kosttilskudd er 600-1.000 mg omega-3.

Ved inntak av fiskeolje som kosttilskudd bør du følge den anbefalte doseringen som står på det angitte produktet. Den anbefalte doseringen for Bodylab Omega 3 er tre kapsler én gang daglig.

Disse kapslene inneholder 3.000 mg fiskeolje, hvorav 990 mg EPA og 660 mg DHA samt 1.950 mg totale omega-3-fettsyrer. Det anbefales å ikke overskride den anbefalte doseringen.

Noen tar fiskeolje om morgenen, andre om kvelden, men når er den beste tiden? Vitenskapelig sett finnes det ikke et korrekt tidspunkt å ta fiskeolje på. Det er derfor opp til hver enkelt å vurdere om fiskeoljen skal tas om morgenen eller kvelden.

Du kan for eksempel ta fiskeolje til frokosten. Noen kan føle seg litt kvalme hvis de tar fiskeolje på tom mage, derfor kan det være lurt å ta det sammen med et måltid.

Kom godt i gang med våre guider til treningsprogrammer, kostholdsanbefalinger, øvelsesvideoer og produkter – finn alt du trenger for å bygge muskelmasse.