Hva gjør BCAA, hvordan virker det, og når skal man ta det?

Hva gjør BCAA, hvordan virker det, og når skal man ta det?

BCAA, eller det man på norsk kaller forgrenede aminosyrer, er et svært populært kosttilskudd. Men hvordan virker BCAA? Og når skal man innta BCAA for optimale resultater? Det ser vi nærmere på her.

Hva er BCAA?

BCAA, eller forgrenede aminosyrer, er som navnet indikerer aminosyrer. Det finnes 20 forskjellige aminosyrer, hvorav 8 er essensielle og må tilføres gjennom kostholdet. Av disse 8 essensielle aminosyrene er 3 av dem forgrenede aminosyrer. Dette er aminosyrene leucin, isoleucin og valin. Disse 3 essensielle aminosyrene er ekstremt viktige for oss som trener med vekter, da de utgjør en vesentlig del av de essensielle aminosyrene som inngår i muskelprotein.

Listen nedenfor gir et overblikk over hvilke aminosyrer som er essensielle, og hvilke aminosyrer som er ikke-essensielle. Samtidig kan man se hvilke aminosyrer som er forgrenede (BCAA).

Hvordan virker BCAA?

BCAA-aminosyrene virker i prinsippet på samme måte som alle andre aminosyrer. De blir brukt av kroppens proteinsynteseapparat til å danne enzymer, hormoner, nytt vev osv. Når det gjelder styrketrening, inngår BCAA i oppbyggingen av ny muskelmasse. Det interessante ved de forgrenede aminosyrene leucin, isoleucin og valin er at de har en svært kraftig antikatabolsk effekt. Det betyr at personer som inntar BCAA opplever mindre muskelømhet og raskere restitusjon, og alt i alt ende bedre resultater rent muskelmassemessig. Dette henger sammen med at forgrenede aminosyrer utgjør en så stor del av den menneskelige muskelmassen.

Når skal man innta BCAA?

Det beste tidspunktet å innta BCAA, eller forgrenede aminosyrer, på, er rett før trening. Noen velger å ta det under trening, og andre velger å innta det sammen med en post-workout proteinshake rett etter trening, men det mest optimale tidspunktet er rett før trening. Da sikrer man seg at det er rikelig med forgrenede aminosyrer i blodstrømmen gjennom hele treningsøkten, og så får man jo en ny dose med BCAA i sin post-workout proteinshake, da de fleste typer av proteinpulvere også inneholder store mengder forgrenede aminosyrer. Derfor er BCAA et kosttilskudd som strengt talt kan unnværes hvis man allerede spiser store mengder protein og supplerer med for eksempel whey proteinpulver. Hvis man vil optimere kostholdet og treningen sin, kan det imidlertid være en god idé å innta BCAA rett før trening.

Du kan finne BCAA-piller her.