Gratis frakt 
Betal med Vipps
4,5 på 
Kom i gang
Oppskrifter
Artikler
Team Bodylab
Kom i gangVekttapDenne guiden til vekttap er utarbeidet for deg som gjerne vil slanke deg eller bli mer definert. Den er enkel og rett fram, og gir deg alt du trenger for å komme i gang. Guiden vil bidra med treningsprogrammer, oversikt over kaloriinntak, forslag til kostholdsplaner og kosttilskudd. Kort sagt forsøker vi å utruste deg best mulig til å kunne oppnå et suksessfullt vekttap. Trinn 1. TreningHer vil du kunne laste ned ditt nye styrketreningsprogram, som du kan ta med på treningssenteret. Hvor mye man skal trene er ofte et spørsmål om temperament. For begynnere er det imidlertid en god idé å fokusere på det grunnleggende - og på å utføre øvelsene ordentlig. Det vil gi det aller beste fundamentet på lang sikt. Vi har utviklet 3 solide treningsprogrammer alt etter hvor mange ganger i uken du ønsker å trene. Programmene egner seg både til menn og kvinner.  Velg det programmet under som passer best til deg:3 ganger3 ganger i uken er et godt valg for nesten alle. Her trenes hele kroppen igjennom hver treningsøkt. Vi anbefaler sterkt denne treningsformen hvis du er nybegynner (men den egner seg også til viderekomne).  Hent programmet 4 ganger4 ganger er delt opp slik at det fokuseres på henholdsvis underkropp og overkropp i hver treningsøkt. Vi anbefaler dette programmet hvis du gjerne vil trene mer enn 3 ganger i uken eller ikke har lyst til å trene hele kroppen i hver treningsøkt.  Hent programmet 5 ganger5 ganger ukentlig anbefaler vi kun hvis du har trent i minimum et halvt år. Det er delt opp slik at man trener overkropp og underkropp de første to dagene, og deretter fokuserer mer på enkelte muskelgrupper de øvrige 3 dagene. Dette krever du har god tid til trening.  Hent programmet Trinn 2 KaloriinntakKostholdet har stor betydning hvis man vil oppnå et solid vekttap og få det optimale ut av treningen sin, men det kan være et forvirrende aspekt for mange. Det er viktig å ha fundamentet i orden når det gjelder kostholdet, og det kan derfor være til stor hjelp å være bevisst om likevektsinntaket sitt (det antallet kalorier du må spise for å vedlikeholde din nåværende vekt), slik at man kan navigere ut fra dette, enten man ønsker å bygge muskler eller miste fett. Når du fyller ut feltene under gir vi deg redskaper til å anslå ditt likevektsinntak og det kaloriinntaket du bør sikte etter for å gå ned i vekt - samt fordelingen av protein, karbohydrat og fett. Disse tallene er oppgitt ut i fra at du skal miste fettmasse, men samtidig miste minimalt med muskelmasse. Du vil derfor heller ikke oppleve et aggressivt og raskt vekttap, da risikoen for å miste muskelmasse på den måten er alt for høy. Uansett kjønn er det viktig at man beholder muskelmassen sin under et vekttap, da man slik vil sørge for at ens hvilestoffskifte, og dermed ens totale energiforbruk, vil være større (man kan spise mer). Det betyr at risikoen for å legge på seg kiloene man har mistet igjen, blir mindre. Det er viktig for oss å påpeke at alle tallene er veiledende. KalorikalkulatorLett trening (1-3 dage pr. uke) Kaloriindtag for vekttap
Du trengerVedlikeholdsinntak
Trinn 3. Kostholdsplan Mange finner stor glede i å ha en konkret kostholdsplan å følge for å oppnå målene sine. Her vil du få inspirasjon til å lage din egen kostholdsplan ved å ta utgangspunkt i våre eksempler. Kostholdsplanene er laget slik at man har muligheten til en masse variasjon, slik at det ikke blir kjedelig. Protein-, karbohydrat- og fettkilder kan varieres etter humøret innen de gitte rammene. Du vil derfor enkelt kunne tilpasse dem til dine ønskede matpreferanser.  Velg den planen nedenfor som passer best til deg Trinn 4. Kosttilskudd Her finner du kosttilskuddspakker vi har sammensatt for å sikre deg de mest optimale betingelsene for muskeloppbygging sammen med ditt treningsprogram og din kostholdsplan. Bruken av kosttilskudd er ikke absolutt nødvendig, men både av praktiske og ernæringsmessige årsaker kan det være en fordel å la noen inngå. |
- Gratis frakt over 499,00
- Betal med Vipps
