Skrevet af Rasmus Thorup

Julen er rett rundt hjørnet, og for de fleste betyr det et høyere kaloriinntak. Men trenger du å være redd for at fettprosenten løper løpsk, eller er det heller en fin mulighet til å få litt mer masse på kroppen? Her kommer fire gode råd til deg som vil ha en litt sunnere julebulk.

1. Skinkestek er bedre enn konfekt

En god bulk handler jo i bunn og grunn bare om å få inn nok kalorier. Men julen innebærer også massevis av sukker. Så hvis du vil unngå at blodsukkeret og insulinet går helt amok, er det ofte bedre å fokusere på proteinrik og fettholdig julemat som svinestek, frikadeller, and og kalkun fremfor konfekt og julekaker. Med tanke på muskeloppbygging er slik mat langt mer egnet. 

2. Øk treningsmengden i julen

Julen er et godt tidspunkt å kjøre på med høyt treningsvolum. Når man ligger i massivt kalorioverskudd og samtidig har juleferie, er restitusjonen på topp. Derfor kan man følge et program med langt større arbeidsmengde enn man vanligvis følger. Det vil fremme muskelveksten markant. Samtidig bidrar det til at man forbrenner langt flere kalorier, noe som kompenserer for en del av den ekstra maten man spiser. 

3. Julen er en fest for styrkefremgang

Når man er litt tyngre enn normalt og inntar store mengder mat, så er det mye lettere å bli sterk. Så hvis det er et tidspunkt i året du vil fokusere på mer styrkebaserte programmer, så er julen et godt tidspunkt. Den ekstra styrken vil komme deg til gode når du skifter til hypertrofibaserte programmer. Et eksempel er vårt Get Stronger-program.

4. Nyt kalorioverskuddet med god samvittighet

Hvis du har bestemt deg for å bruke julen til å bulke opp i håp om å få litt ekstra muskelmasse på kroppen, så kan du like godt gjøre det med god samvittighet. Det er altfor mange som sitter med dårlig samvittighet hvis de tar et stykke svinestek eller to ekstra. Julen går fort, og hvis man er fysisk aktiv, er det uansett begrenset hvor mye skade man kan gjøre. 

Ha en riktig god jul der ute!