Spør ekspertene / BCAA, L-Leucin eller L-glutamin?

Hei Bodylab,

Jeg har et lite spørsmål angående diverse kosttilskudd man kan kjøpe på Bodylab.no. Jeg trener en del kondisjons- og styrketrening, og prøver å kombinere disse to så godt som mulig. Jeg trener nesten hver dag, og har nå fått for meg at noen aminosyrer og litt kreatinpulver ville kunne hjelpe meg i treningen...

Det er jo enkelt nok å kjøre en kreatinkur (da det kun finnes én type kreatin, nemlig kreatinmonohydrat), men når det kommer til aminosyrene blir det straks verre. Hvilken av disse aminosyrene - BCAA, L-Leucin, L-glutamin - gjør hva, og hva er de best egnet til?

Svar:

Generelt er det viktig at du inntar kvalitetsprotein og noen raske karbohydrater etter trening. Dette er helt klart det viktigste før man begynner å tenke på kreatin og enkeltstående aminosyrer, da det fremmer restitusjonen og kickstarter de muskeloppbyggende prosessene. Dette kan for eksempel være en blanding av Bodylab Whey 100 proteinpulver og Bodylab Carbs (som består av maltodekstrin). Kreatin kan absolutt også inngå i denne blandingen. Når man har basiskosttilskuddene, som for eksempel diverse typer av proteinpulver og karbohydrater, på plass, kan man begynne å kikke nærmere på ting som enkeltstående aminosyrer.

Glutamin har tidligere vært et veldig hypet kosttilskudd, men det finnes ikke noen stor evidens for at glutamin i seg selv kan innvirke på muskeloppbygningen hvis man allerede inntar et kvalitetsproteinpulver som f.eks. Bodylabs Whey proteinpulver. Mye tyder imidlertid på at et tilskudd av forgrenede aminosyrer, det vil si de tilskuddene som går under betegnelsen BCAA, har en fremmende effekt på proteinsyntesen. Et BCAA-kosttilskudd består av de 3 essensielle aminosyrene som har en forgrenet sidekjede, nemlig leucin, isoleucin og valin. Og her er leucin spesielt interessant, da den som enkeltstående aminosyrer har den egenskapen at den på egenhånd kan heve proteinsyntesen, og dermed fremme muskeloppbyggingen. Leucin har samtidig den positive effekten at den reduserer proteindegradasjonen - det vil si nedbrytningen av muskelvev. Så hvis du vil bruke andre kosttilskudd i tillegg til Whey proteinpulver og kreatin, ville jeg helt klart anbefalt deg BCAA og L-Leucin. Det er de aminosyrekosttilskuddene hvor det finnes best evidens for en positiv effekt.

BCAA, L-Leucin eller L-glutamin?