Skrevet av Anna Grenaae, Bodylab

Det er mye å glede seg over om sommeren. Feriefri fra jobb og studier. Bedre vær og lyse netter. Flere grunner til å bestille en ekstra iskrem på strandturen. Problemer med å sovne på kvelden er bare ikke en av dem.

Selv om det kan føles som en uovervinnelig kamp å snu og vende seg i varme lagner, finnes det noen enkle triks for å sove bedre i sommervarmen – og de har vi samlet her:

Hold varmen ute på dagtid

Forskning viser at den ideelle romtemperaturen for søvn ligger rundt 18 grader (1). Dette kan være vanskelig å oppnå på varme sommerdager, hvor utetemperaturen ofte overstiger dette.

En av de mest effektive løsningene er å skjerme soverommet fra sol og varme ved hjelp av gardiner og persienner i løpet av dagen. Hvis du er borte på dagtid, vil du takke deg selv når du kommer hjem til et avkjølt rom – spesielt hvis soverommet vender mot sør.

Hold deg aktiv – men unngå trening rett før leggetid

Det kan føles som et stort prosjekt å fullføre treningsøkten din i stekende sol eller lummert sommervær. Likevel opplever mange en bedre søvnkvalitet etter en dag med god fysisk aktivitet.

Derfor kan det være lurt å prioritere en løpetur eller en treningsøkt om morgenen eller kvelden for å unngå dagens høyeste temperaturer. Flere studier viser at du bør unngå intens trening minst en time før leggetid, slik at kroppen kan roe seg ned.

Drikk rikelig med vann

Dette er sannsynligvis det eldste sommerrådet i boken. Men klassikere er gjerne klassikere av en grunn.

Selv om det er viktig å få nok å drikke hele året, er det ekstra viktig på varme dager. God hydrering hjelper kroppen med å regulere temperaturen, noe som kan fremme en god natts søvn.

Ekstra tips: Legg en halv flaske vann i fryseren så den danner en stor isklump. Fyll flasken med vann fra springen før leggetid, og voila – da har du iskaldt vann ved siden av deg hvis du skulle våkne i løpet av natten.

Ta et (varmt) bad

Selv om det kan høres paradoksalt ut, kan et varmt bad før leggetid hjelpe kroppen med å kjøle seg ned. Merkelig, ikke sant?

Forklaringen ligger i at kroppen avgir varme gjennom hender og føtter som en reaksjon på det varme vannet, noe som fører til at kroppens kjerne begynner å kjøles ned.

Noen mennesker opplever også at et iskaldt skyllebad gir mer effekt. Derfor kan det lønne seg å prøve seg frem for å finne ut hva som fungerer best for deg.

Sov i riktig materiale

Mengden nattøy påvirker selvsagt kroppens evne til å avgi varme om natten. Materialet i nattøyet ditt og sengetøyet er også viktig å ta i betraktning.

Bomull, lin og andre naturlige materialer gjør det som regel lettere for kroppen å regulere temperaturen og kan derfor være å foretrekke fremfor syntetiske materialer.

Noen kan også ha nytte av å bruke svetteabsorberende laken for å eliminere nattesvette. Det finnes også svale sommerdyner som kan være et bedre valg enn en tung edderdunsdyne.

Ekstra tips: Legg sengetøy eller nattøy i fryseren et par timer før leggetid. Det kalde stoffet kan lindre noe av ubehaget ved høye temperaturer.

Hold luften kjølig

Det er en grunn til at klimaanlegg er en nødvendighet mange steder i sør. Ved å holde vinduene lukket kan du holde varmen ute om natten, mens en vifte eller klimaanlegg kan hjelpe med å sirkulere luften.

Hvis du har mulighet til det, kan det også være kjølende å skifte ut luften om kvelden ved å lage gjennomtrekk med åpne vinduer i begge ender av huset eller leiligheten din.

Slapp aaaav!

Husk nå at det ikke er uvanlig å ha problemer med å sove i varmere temperaturer. Det ender som regel i en selvoppfyllende profeti hvis du vrir og vender deg i frustrasjon over å ikke kunne sovne.
Anerkjenn heller situasjonen, og bruk tiden konstruktivt. Stå opp, ta en forfriskende dusj, eller luft ut. Det meste er bedre enn å ligge og stresse over mangel på søvn.