Spør ekspertene / Fettprosent på 20 og kosttilskudd?

Hei Bodylab,

Jeg er en mann på 34 år som veier 87 kg og er 187 høy. Jeg har en fettprosent på 20 %. Jeg trener bodybuilding hardt tre ganger i uka og spiser weight gainer, carbs-pulver, proteinpulver og kreatin. For tiden kjører jeg en 12-ukers kur. Den høye fettprosenten har imidlertid overrasket meg litt. Jeg vurderer å endre på kosttilskuddene mine, men jeg vil ikke at det skal gå på bekostning av muskelbyggingen! Hva foreslår dere?

OBS: Mitt normale kosthold er helt ok og fettfattig.

Svar:

Jeg stusser litt når du skriver at kostholdet ditt er ”ok og fettfattig”. Fettfattig kost er ikke en garanti for at fettprosenten ikke stiger. Det henger dessverre ikke sammen sånn at man ikke kan legge på seg så lenge man ikke spiser fett. Det er i virkeligheten ikke fett som er fetende, men et overskudd av kalorier. Spiser du mer enn du forbrenner, legger du på deg. For å sette det litt på spissen kan du altså gå ned i vekt ved å spise flesk og bacon og legge på deg av ris og gulrøtter. Det handler om hvor mange kalorier man inntar. Hvis du mener at fettprosenten din har steget, har du nok enkelt og greit spist for mye. Ergo er ikke kostholdet ditt helt ok, og løsningen vil være å kutte i kosten. Du kan også kutte litt i inntaket av weight gainer-pulver og erstatte det med whey proteinpulver. Men bortsett fra det vil ikke løsningen ligge i kosttilskudd, men i selve kosten.
Se evt. artikkelen ’Kostholdsplan til styrketrening’ for mer detaljert informasjon om hvordan man bygger opp en kostholdsplan.

Fettprosent på 20 og kosttilskudd?