Spør ekspertene / Har vekttapet stagnert?

Hei Bodylab,

Jeg er en kvinne på 35 år som er i ferd med å gå ned i vekt, men vekttapet har fullstendig gått i stå etter en nedgang på 10 kg. Jeg har fått en kroppsanalyse, og der står det at jeg skulle ha gått ned 9 kg til, men vekten står stille. Hva kan jeg gjøre for å få i gang forbrenningen?

Svar:

Det er veldig vanlig at forbrenningen faller litt ved vekttap. Hvis man ønsker et kontinuerlig vekttap, er man nødt til å tilpasse seg denne nedgangen i forbrenningen. Det gjør du ved å kutte i det antallet kalorier du inntar på daglig basis. Det behøver som regel ikke være mer enn et par 100 kalorier før vekttapet setter i gang. Hvis du ikke ønsker å kutte i antallet kalorier, kan du alternativt øke ditt aktivitetsnivå. Det vil ha samme effekt. Men det avhenger mye av hvor stor din treningsmengde er i utgangspunktet. Hvis du allerede har et veldig høyt aktivitetsnivå er det bedre å kutte litt i kaloriene.

Du bør dog være oppmerksom på at en nedgang i forbrenningen også kan skyldes et for raskt vekttap. Nå skriver du ikke noe om hvor lang tid det har tatt deg å gå ned de 10 kiloene, men går man for raskt ned i vekt kan andelen av tapt muskelmasse av og til bli større enn hvis man gikk ned i et langsommere tempo. Og det har konsekvenser for forbrenningen. Hvis man har mye man skal gå ned, er det bra å miste rundt 1 kg i uken (kanskje noe mer, hvis man er veldig overvektig), men hvis man ikke har voldsomt mange kilo å gå ned, er det bedre å holde vekttapet til omkring ½ kg i uken. På den måten passer man på at man bevarer muskelmassen, og dermed blir den negative effekten på forbrenningen også mindre.