Hei Bodylab.

Jeg er en gutt på 20 år. Jeg har en spinkel kroppsbygning og har vært litt slurvete med treningen de siste årene. Kroppsholdningen min er ikke spesielt god. Skuldrene mine henger og nakken min luter forover. Finnes det noen styrketreningsøvelser som vil kunne hjelpe meg med dette problemet?

Svar:

Styrketrening vil i høyeste grad kunne hjelpe på problemet ditt.

Det viktigste er at du får trent musklene i den øverste delen av ryggen samt den bakre skuldermuskulaturen. Det er mange øvelser som bidrar til trening av disse musklene, men hvis jeg skulle nevne et par øvelser som vil egne seg spesielt godt til deg, ville det vært følgende øvelser: Cable rows, face pulls, dumbbell shrugs og cable eller dumbbell rear laterals. Hvis du inkluderer disse 4 øvelsene i styrketreningen din, burde problemet ditt bli mindre med tiden.

Det er imidlertid viktig at du også trener magen og den nedre ryggen. En slapp kjerne kan i seg selv gi en dårlig holdning og bidra til at man henger mer i kroppen. Og i så fall vil et problem med hengende skuldre komme til å se enda verre ut.

Les også: 4 suverene kjerneøvelser med vektstang

Og husk å ikke overdrive treningen av bryst og den fremste delen av skuldrene. Det vil bare forverre problemet ditt.