Spør ekspertene / Jente med for store armer

Hei Bodylab,

Jeg er en jente på atten år som har trent styrke i godt og vel halvannet år og hatt super fremdrift – men nå synes jeg at armene mine har blitt for store av all treningen. Hva slags type program vil dere anbefale? Jeg har hovedsakelig trent benkpress, biceps curls, skulderpress og triceps pushdowns med sett på 5x5 - anbefalt nettopp for å ha mer fokus på styrkefremdrift fremfor større muskler.

Svar:

Når man utfører de store grunnleggende øvelsene som benkpress, bent over rows, skulderpress osv., så kan man ikke unngå at armene påvirkes og stimuleres. Men du trener også spesifikke armøvelser, og de kan du jo enkelt hoppe over. Når du på denne måten senker den totale belastningen på armene vildet gi en vis atrofi av armmuskulaturen (mindre armer).

Fjern derfor armøvelsene, og fokuser på basisøvelsene. Nå vet jeg ikke hvordan programmet ditt ser ut - hvor mange øvelser du gjør, hvilke splitt du kjører osv., men la oss anta at du kjører et fullbody program. Det kunne være noe som ligner på dette:

Olympisk squat 5x5
Rumensk dødløft 5x5
Benkpress 5x5
Military press 5x5
Bent over barbell rows 5x5
Pulldowns 5x5