Skrevet av Stefan Thaarup, Bodylab

Du er ganske sunn. I hvert fall hvis du sier det selv. Du er i god fysisk form og trener flere ganger i uken. Du har heller ingen sykdommer, og du sliter ikke med smerter eller andre plager. Kostholdet har du også god kontroll på. Ja, det går egentlig ganske bra.

Men hva med din mentale helse? Sover du om natten? Er du ofte bekymret og stresset? Er hverdagen din generelt litt for hektisk? Du er garantert ikke den eneste som har det sånn.

Mange av oss har en tendens til å leve livet på autopilot, oppslukt av fortidens ubehag eller fremtidens bekymringer. Mindfulness gir deg en måte å trykke på pause, ta et dypt pust og gjenskape forbindelsen til verden rundt oss.

Er du klar for å ta de første små skrittene mot en mer mindful og balansert hverdag? Les videre her, hvor vi gir deg seks enkle mindfulness-øvelser som du kan integrere i hverdagen din.

Mindful pusting

En enkel og effektiv øvelse er mindful pusting. Bruk et par minutter hver dag på å fokusere på pusten din.

Pust dypt inn gjennom nesen, hold pusten i et par sekunder, og pust sakte ut gjennom munnen. Merk hvordan luften beveger seg inn og ut av lungene dine, og la tankene passere uten å dvele ved dem. Det siste kan være utfordrende i starten, men med øvelse blir du bedre.

Mindful observasjon

Bruk et øyeblikk på å observere omgivelsene dine. Velg et objekt i nærheten – det kan være en plante, en kopp eller noe annet. Studer det nøye, legg merke til farger, former, teksturer og alle de små detaljene du vanligvis overser. Denne øvelsen hjelper deg å forankre deg i øyeblikket.

Mindful oppmerksomhet

Prøv å være fullt oppmerksom på en daglig aktivitet som du vanligvis utfører på autopilot. Det kan være å pusse tennene, ta en dusj eller spise. Fokuser på sanseopplevelsene: smaken, lukten, følelsen av bevegelsene. Dette skaper en dypere tilknytning til øyeblikket og kan forvandle selv de mest trivielle oppgavene til 'mindful' opplevelser.

Mindful lytting

Neste gang du har en samtale, øv deg på mindful lytting. Vær fullstendig tilstede, unngå å avbryte, og gi din fulle oppmerksomhet til den andre personen. Legg merke til deres ord, tonefall og kroppsspråk. Denne teknikken forbedrer ikke bare din mentale tilstedeværelse i øyeblikket, men kan – hvis du øver regelmessig – bidra til å styrke relasjonene dine.

Mindful fordypelse

Velg en aktivitet du liker, og fordyp deg fullstendig i den. Det kan være å lese, male, lytte til musikk eller gå en tur. La alle distraksjoner forsvinne, og vær helt til stede i opplevelsen. Denne øvelsen hjelper deg med å lade opp og finne glede i enkle aktiviteter.

Mindful takknemlighet

Ta et øyeblikk hver dag til å reflektere over hva du er takknemlig for. Det kan være noe så enkelt som en varm kopp te, en solskinnsdag eller støtte fra en venn. Ved å fokusere på de positive aspektene i livet ditt, kan du fremme en mer positiv og mindful tilnærming til hverdagen.

Hva nå?

Mindfulness krever øvelse. Teknikkene skal ikke ses som en rask løsning som kan løse alle problemene dine.

Men ved å fokusere på pusting, observasjon, oppmerksomhet, lytting, fordypning og takknemlighet, vil du med tiden bli bedre til å håndtere stress, forbedre søvnen og oppnå en mer balansert tilværelse.