Hei Bodylab,
 
Jeg står i en situasjon hvor jeg ikke har noen treningspartner fra januar.
 
Jeg er ikke motivert til å trene alene og kjenner ikke andre som har tid eller lyst. 

Jeg ser etter alternativer i stedet og tenker på gruppetrening, altså HIT, pump, crossfit eller lignende. Jeg trener for å bytte opp muskelmassen. Mitt spørsmål er derfor, er det mulig å trene muskelmasse/styrke på gruppetrening? I så fall, hva er det beste og hardeste ift. mitt fokus og hvor mange ganger i uken er det mest optimalt? Jeg vil gjerne ha det så hardt som mulig, eller har dere helt andre forslag?
 
Jeg håper dere finner tid til å svare meg.

Svar:

Jeg er lei for å si det, men du skal ikke forvente det største utbytte i styrke og muskelmasse, hvis du utelukkende drar på gruppetrening. Stort sett alle former for gruppetrening er rettet mot det å komme i bedre all round form, ikke for å bli stor og sterk. Den beste måten å øke muskelmassen og styrken på er rett og slett vanlig styrketrening.
 
Skal jeg likevel anbefale deg noe, må Crossfit nok være det beste valget, da man tross alt kjører med en viss form for progresjon her. Ditt utbytte i styrke og muskelmasse vil likevel fortsatt ikke kunne måle seg med det du vil oppnå med vanlig tung og progressiv styrketrening.
 
Mitt forslag til deg er å prøve finne motivasjonen til å komme ned og bruke vektene alene. Dine målsetninger bør være motivasjon nok i seg selv. Hvis du ønsker større muskelmasse og styrke, så er trening med vekter et nødvendig onde. Slik er det bare. Kanskje kunne det hjelpe deg å sette deg noen delmål, så du hele tiden kan se progresjon. Det kan også være til hjelp å skifte program ofte, hvis det kan bidra til at du drar til senteret, men det er ikke optimalt å endre programmet for ofte.
 
Kanskje kan du finne inspirasjon i denne artikkelen?