Spør ekspertene / Ødelegger lettbrus for vekttapet mitt?

Hei Bodylab,

Jeg vil gjerne gå ned i vekt, og har derfor begynt å spise sunnere og trene 3-4 ganger i uken. Innimellom får jeg imidlertid lyst på noe søtt, og har ofte vurdert å tilfredsstille søtsuget med litt Cola Zero. Så langt har jeg holdt meg unna, da jeg har hørt at søtningsmidler øker appetitten slik at man spiser mer, fordi hjernen ”får lyst” på sukker. Så jeg er i tvil om det er en god idé å drikke lettbrus.

Hva sier dere, vil det gå utover vektnedgangen min?

Svar:

Som du kanskje vet legger du ikke på deg av kalorifrie produkter, og derfor er ikke inntak av lettbrus i seg selv ødeleggende for vektnedgangen din. Spørsmålet er jo dermed om lettbrus får deg til å spise mer av annen mat, eller øker lysten på noe søtt.

Men det er det faktisk ikke mye som tyder på. Tvert imot viser studier generelt at dersom lettbrus inngår som en del av en vekttapsstrategi, så virker dette minst like godt som å kun drikke vann – i flere tilfeller virker det faktisk bedre. Så hvis lettbrus overhodet har en økende effekt på appetitten (hvilket er tvilsomt), så er ikke denne effekten kraftig nok til å ha en negativ effekt på folks adferd under vektnedgang. Lettbrus får deg altså ikke til å spise mer hvis du allerede er bestemt på å gå ned i vekt.

Tvert imot vil jeg si at hvis litt lettbrus kan tilfredsstille søtsuget ditt slik at du ikke kaster deg over sukkerholdige saker, så har det kun en positiv effekt på vekttap. Der er ingen grunn til å gjøre en livsstilsendring vanskeligere for seg selv enn nødvendig. Og hvis du nekter deg selv noe så harmløst som lettbrus, så blir risikoen for at du skeier ut eller dropper livsstilsendringen helt, bare større. Så bare drikk din Cola Zero når du føler for det. Den skader nemlig ikke ditt vekttap.

(1) Peters JC, Beck J. Low Calorie Sweetener (LCS) use and energy balance. Physiol Behav. 2016 Oct 1;164(Pt B):524-8. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.03.024

Ødelegger lettbrus for vekttapet mitt?