Hei Bodylab.

Jeg ville høre med dere angående det å endre stoffskiftet sitt via hyppige små måltider i løpet av dagen.

Nå har jeg prøvd på dette i veldig lang tid og i flere omganger, men jeg lurer på hvor lang tid det vanligvis tar for stoffskiftet å stige, da forsøkene mine hver gang kun har ført til en rask og ekstrem vektøkning, som raskt har skremt meg fra prosjektet.

Jeg trener styrke 3-4 ganger i uken og spiser proteinrikt og med kvalitetskarbohydrater, men fortsetter å ligge på samme sted, og mistenker at dette har noe med stoffskiftet mitt å gjøre.

Svar:

Det høres ut som om du hopper fra et ytterpunkt til et annet.

Enten spiser du for mye og legger på deg for raskt, eller så spiser du for lite, slik at muskeloppbyggingen står stille. Stoffskiftet ditt blir ikke i seg selv endret fordi du spiser mange måltider om dagen - ikke hvis vi snakker om basalforbrenningen.

Det stemmer at forbrenningen stiger hver gang man har spist et måltid via det man kaller den matvareinduserte termogenesen. Så jo flere ganger om dagen man kan innta et måltid, jo større vil forbrenningen utover hele dagen være.

Hvis du har lagt på deg hver gang du har spist mange måltider i løpet av dagen, har du enten spist for mye eller inntatt for mange matvarer med for høy kaloritetthet.

Du må prøve å kutte litt ned på kaloriene helt til du når et kalorinntak som gjør at du legger på deg i et noe langsommere tempo. Det optimale er å ligge cirka 500 kalorier over vedlikeholdsinntaket sitt på daglig basis. Det burde være nok til å sikre at du får det maksimale ut av vekttreningen din.

Svar:

Økning i stoffskiftet