Skrevet av Anna Grenaae, Bodylab

Tenk tilbake på det siste målet du satte for deg selv. Hvordan gikk det?

Kanskje startet du med en utømmelig entusiasme. Ingen skulle stoppe deg fra å nå mållinjen. Likevel begynte motivasjonen å dale etter noen uker.

Kanskje ser du fortsatt målet langt der ute i horisonten. Kanskje nådde du mållinjen med skrubbsår opp og ned på bena. Eller kanskje ga du opp halvveis opp bakken. Alle scenariene er helt normale.

Uansett om du ønsker å løfte litt tyngre, gå ned noen kilo eller løpe lengre uten å bli andpusten, handler det i stor grad om å planlegge målene sine fornuftig.

Er du klar for å komme deg trygt over mållinjen? Les videre her, og få seks tips for å nå målene dine.

Sett deg et SMART-mål

Det kan være lurt å bruke tid på å klargjøre målene dine. Det er en god investering. På denne måten kan du optimalisere prosessen og jobbe mer effektivt mot målene dine. Dette kan du gjøre ved å sette såkalte SMART-mål:

• Spesifikke: Vær presis med målene dine. I stedet for å si ”jeg vil gå ned i vekt”, sett et mål som ”jeg vil gå ned 5 kilo innen mars”.
• Målbare: Finn en måte å måle fremgangen din på. Dette øker både motivasjonen og gjør justeringer enklere – enten det handler om å løfte tyngre eller løpe lenger.
• Attraktive: Målene dine må være meningsfulle for deg. Motivasjonen blir ofte lettere å opprettholde når ønsket om å nå målet kommer innenfra.
• Realistiske: Sett oppnåelige mål som passer til din livsstil, hverdag og ressurser.
• Tidsbestemte: Sett en rimelig tidsramme for målene dine, men husk også at ting tar tid. Rom ble ikke bygget på en dag – og drømmekroppen til Adonis tok også tid å forme!

Sett delmål – og husk å feire de små seierne!

Store, ambisiøse mål kan fort bli overveldende. Delmål kan derfor hjelpe deg med å bryte hovedmålet ned i mer overkommelige etapper. I tillegg til å motivere deg ved å dokumentere fremgangen din (som du forresten skal huske å feire) kan delmål også hjelpe deg å holde fokus mot målet i horisonten.

La oss ta et eksempel. Du ønsker å gå ned seks kilo på tre måneder. Det betyr at du ideelt sett bør miste omtrent to kilo hver måned. Det viktige med denne typen delmål er imidlertid at du ikke lar dem slå deg ut av kurs. Denne utviklingen er sjelden lineær, så det er viktig å holde øye med det store bildet og ikke bli distrahert av om du treffer delmålene nøyaktig – enten du ligger foran eller bak.

Lag en plan, og skap en rutine

For å gjøre prosessen mer oversiktlig er det en god strategi å lage en plan. Treningsplaner, løpeplaner, matplaner og lignende visualiserer ruten mot målet, og planer skaper intensjoner som (forhåpentligvis) fører til handling.

La oss si at målet ditt er å kunne løpe ti kilometer på åtte uker. Lag – eller få hjelp til å lage – en detaljert plan hvor du definerer øktene så detaljert som mulig. Både når det gjelder intensitet, frekvens og restitusjon. På den måten kan du ta ett skritt av gangen. Helt bokstavelig talt.

Monitorer fremgangen din med en treningsdagbok, en app eller et Excel-ark. Det kan være lurt å gjøre det daglig, slik at du enklere kan integrere de nye vanene dine i hverdagen.

Vær fleksibel – og realistisk med tilbakeslag

En av de største utfordringene når det gjelder å nå målene sine, er å falle tilbake til gamle rutiner hvis man blir satt ut av spill. Det kan fort føles som om alle fremskrittene ble liggende igjen på sofaen etter den influensaen som holdt deg under dyna i to uker.

Ta deg god tid til å komme tilbake på sporet. Minn deg selv på at det er greit å ta et steg tilbake, selv om det kan føles som et nederlag. Det viktigste er at du starter på nytt. Innerst inne vet du nok også godt at det vil føles verre å gi opp helt.

Minn deg selv på hvorfor

Vær bevisst på hvorfor du vil nå målene dine. Enten det handler om bedre helse, større muskler eller økt selvtillit. Ingen grunn er bedre enn andre. Men det kan være nyttig å reflektere over hvorfor du har satt deg de målene du har.

I tillegg til å hjelpe med å manifestere målene dine når du setter dem, kan det gi et motivasjonsløft på regnværsdager når sofaen virker mer fristende enn den våte løypa.

Tro på deg selv

Det er ingen andre som kan påvirke din vei mot målene dine som deg selv. Både negativt og positivt. Øv på å være din egen beste støttespiller, og prøv å bytte ut oppgivende tanker med positive tanker som manifesterer dine mål og drømmer.

Sliter du likevel med motivasjonen etter en lang, grå mandag? Ta en kortere løpetur eller løft litt lettere vekter enn du pleier. Ikke forvent at du skal prestere 110 % hver dag. Men undervurder aldri effekten av å ha klart å komme deg ut døra likevel.

Vi lover deg, fremtidige deg kommer til å bli så stolt!