Av Thomas Jagd
Redigert av redaksjonen

Når man skal finne sitt daglige vedlikeholdsinntak når det gjelder kalorier, så tar man gjerne utgangspunkt i noen generelle formler for hvor mange kalorier en person med en gitt høyde og gitt vekt forbrenner.  

Les også: Kom i gang-guide med kostplan, treningsprogram og kalorieberegner

Men selv om det er en statistisk sikkerhet i disse formlene, så kan tallet imidlertid svinge ganske mye, alt etter hvor aktiv man er i hverdagen. Nedenfor finner du noen retningslinjer for hvor mange kalorier man forbrenner ved forskjellige hverdags-aktiviteter og sports-aktiviteter. Tallene er basert på en person på 70 kg, og er et uttrykk for hvor mange kalorier man forbrenner på 1 time ved den angitte aktiviteten.

Merk: Tallene er veiledende og varierer fra person til person. En tyngre person vil selvfølgelig forbrenne mer, og en lettere person vil forbrenne mindre. Samtidig er det også individuelle forskjeller. Tallene må derfor korrigeres etter vekt og andre relevante faktorer. Men de kan allikevel brukes som en rettesnor når man skal sette sammen en kostholdsplan.

Som man ser, er det stor forskjell på hvor mange kalorier man forbrenner ved forskjellige aktiviteter, og det spiller en vesentlig rolle for det daglige kaloribehovet. Ovenstående tall kan derfor brukes som veiledning for om man ligger nær eller langt unna de gjennomsnittlige retningslinjene. Nedenfor ser man det gjennomsnittlige kaloribehovet for kvinner og menn i forskjellige aldersgrupper.

Personer i alderen 19-30 år

• Kvinne: 2200 kalorier
• Mann: 2800 kalorier

Personer i alderen 31-60 år

• Kvinne: 2150 kalorier
• Mann: 2700 kalorier

Personer i alderen 61-75 år

• Kvinne: 2000 kalorier
• Mann: 2450 kalorier

Ovenstående tall er basert på et middels aktivitetsnivå. Hvis man, ut fra tallene som er angitt i artikkelen, mener at man har et aktivitetsnivå som ligger høyere eller lavere, må tallene korrigeres i henhold til dette.
 

Referencer

Harvard Health Publishing: Calories burned in 30 minutes for people of three different weights, 2021

Harvard Health Publishing: Heart Letter, 2004
For mer informasjon: https://www.health.harvard.edu/newsletters/harvard_heart_letter