Spør ekspertene / Stort kaloriunderskudd under diett?

Hei Bodylab,

Jeg vil veldig gjerne ha en flott og veltrent kropp, men jeg har en del overflødig fett jeg gjerne vil bli kvitt så fort som mulig før jeg går i gang med å bygge opp muskelmasse. Kan jeg bare kutte drastisk ned på kaloriinntaket mitt, og samtidig sørge for å få nok protein? Da burde jeg vel miste fettet raskt, og samtidig bevare muskelmassen - eller?

Svar:

Så lett er det dessverre ikke. Det er riktig at et høyt inntak av protein har en bevarende effekt på den eksisterende muskelmassen. Men dessverre henger ting sammen slik at jo større kaloriunderskudd man skaper og jo raskere man går ned i vekt, jo større blir andelen av muskelmasse som også forsvinner - også dersom man inntar en masse protein. Så du skyter deg selv i foten ved å gå fram på den måten. Og da muskelmassen er en viktig del av kroppens basalforbrenning, vil du svært lett legge på deg det fettet igjen som du mister mens du går sulten. Det vil være langt bedre å akseptere at man ikke blir kvitt overflødig fett så raskt hvis man skal gjøre det på riktig måte.

Hvis jeg var deg, ville jeg satt sammen en god og solid kostholdsplan, hvor du forsøker å skape et kaloriunderskudd på omkring 500 kalorier om dagen. De gode nyhetene for deg er at man godt kan øke muskelmassen sin en smule mens man går ned i vekt, hvis man er nybegynner og samtidig er overvektig. Så hvis du gjør det riktig, burde du kunne arbeide mot begge målene dine. Nemlig å miste fettmassen og øke muskelmassen. Det kan godt være at du senere, når du har mistet en god porsjon fettmasse og har bygget opp noe muskelmasse, bør begynne å veksle mellom perioder med kalorioverskudd og perioder med kaloriunderskudd hvis du vil fortsette med muskeloppbyggingen. Men hvis du fortsetter slik du gjør, burde du saktens klare å nå begge målene dine innen en overskuelig tidsperiode

Stort kaloriunderskudd under diett?