Spør ekspertene / Vekttap og timing av måltider

Hei Bodylab,

Jeg har nettopp bestilt kaseinproteinpulver til mannen min, da vi begge ønsker å bli kvitt noen kilo før bryllupet vårt i sommer. Han trener styrke hver morgen og tar også kreatin. Jeg har nå lest om ”3+2-dietten” og ser at Bodylab Whey 100 proteinpulver er et godt supplement. Vil han også kunne ha fordel av det?

Det var egentlig mest med tanke på meg selv at jeg ble inspirert av kostholdsplanen. Mitt problem er nok at jeg spiser for lite. Men en konkret kostholdsplan med tidspunkter jeg kan følge, tror jeg vil fungere godt. Jeg skal også komme i gang med treningen igjen, men jeg synes ofte det er vanskelig å finne ut hva jeg som kvinne skal innta av f.eks. proteinpulver for å gå ned i vekt.

Hvilke tidspunkter skal de forskjellige måltidene spises på i ”3+2-dietten”? Akkurat det synes jeg ikke det står nok om i artikkelen.

Svar:

Generelt sett er det positivt at dere har fokus på protein i forbindelse med vekttapsprosjektet deres. Protein er et viktig makronæringsstoff når det er snakk om vekttap. For det første bidrar det til å bevare muskelmassen når kroppen er i kaloriunderskudd, og er av stor betydning når man vil oppnå et varig vekttap. Hvis man slanker seg har det en markant negativ innflytelse på basalforbrenningen, og man har langt lettere for å legge på seg igjen når man har tapt det antallet kilo man ønsker. Målet med et vekttap er ikke bare å slanke seg i kilo. Det er å miste så mye fettmasse som mulig, og så lite muskler som mulig. Styrketrening bidrar for øvrig til å bevare muskelmassen, så det er kjempeflott at mannen din er kommet i gang med det.

Når det gjelder Bodylab Whey 100 proteinpulver er dette et veldig godt proteintilskudd som mannen din helt sikkert kan få nytte av, spesielt i forbindelse med styrketreningen sin.

Wheyprotein opptas noe raskere enn kaseinprotein, og er derfor et optimalt tilskudd like etter trening. Kasein har den gode egenskapen at det tar lenger tid å fordøye, så det er et veldig godt tilskudd å ta for eksempel før sengetid, slik at kroppen har noe protein å arbeide med i løpet av natten. Man minimerer på den måten risikoen for katabolisme (muskelnedbryting). Begge proteinpulvervariantene har sine fordeler.

Hva angår timingen av måltidene i ”3+2-dietten”, så har det ingen avgjørende betydning når de spises. Det er heller frekvensen av måltidene som betyr noe. Det første måltidet bør spises rett etter at man står opp. Deretter spiser man måltidene med ca. 3 timers mellomrom. På den måten holdes blodsukkeret stabilt og forbrenningen høy.

Vekttap og timing av måltider