Spør ekspertene / Vil gjerne ha en større bakdel

Hei Bodylab,

Mitt spørsmål går ut på hvordan man bygger opp en fyldig bakdel. Jeg prøver å trene squats 2 ganger i uken, både front squats og back squats. I tillegg tar jeg hip trusters 1-2 ganger i uken, og dødløft, både alminnelige og stiff legged.

Jeg har hørt at det er viktig at man spiser nok også, men det synes jeg at jeg gjør. Jeg kan se fremgang, men ikke så mye som jeg kunne ønske meg. Har dere noen gode tips?

Svar:

Det høres ikke ut som om det er treningen som er problemet. Du bruker alle de vesentlige basisøvelsene. Du nevner imidlertid ikke noe om antallet sett og gjentakelser. Manglende fremgang i muskelvekst kan godt skyldes et for lavt volum eller for få gjentakelser. Hvis jeg var deg så ville jeg holde meg til rundt 4-6 sett x 6-12 gjentakelser av øvelser dine. Men hvis vi antar at du allerede befinner deg der, så er det relevant å se på kostholdet.

Jeg vet du sier at du spiser nok, men det handler ikke så mye om hva du synes, som om hva badevekten sier. Hvis kroppsvekten din holdes konstant, eller til og med synker, så er det klart at muskelveksten halter. Hvis du vil øke muskelmassen din seriøst, er du også nødt til å spise for muskelvekst. Det innebærer ikke bare at du får i deg tilstrekkelig med protein, men også tilstrekkelig med kalorier.

Du er velkommen til å skrive tilbake og fortelle litt om hva og hvor mye du spiser daglig, samt beskrive litt om hvordan din kroppsvektutvikling har vært.

Vil gjerne ha en større bakdel