Publisert 17. oktober 2024

Skrevet av Stefan Thaarup, Bodylab

Kosthold kan ha stor betydning for prestasjonen din og restitusjonen din. Så la oss ta en titt på hva du skal spise før og etter trening, slik at du kan yte ditt beste og restituere godt etterpå.

Du går inn døren til ditt lokale treningssenter. Du er supermotivert og klar til å slå alle dine personlige rekorder. Pre-workout'en begynner også å kicke inn. Nå skal knebøy-stativet få kjørt seg.

Men allerede i ditt andre sett merker du det. Kroppen føles tung, og energien er plutselig helt borte. Hva skjer? Du var jo så giret!

Kanskje har du bare en off-dag – eller kanskje har du ikke spist riktig før treningen. Det gikk nok litt fort i svingene da du dro hjemmefra, må du innrømme. Og kaken du spiste på jobb, gir deg nok ikke energi så mye lenger.

Kosthold kan altså ha stor betydning for både prestasjonen og restitusjonen din. Og her handler det ikke bare om å få noe i magen, men om å gi kroppen de riktige næringsstoffene – på riktig tidspunkt. La oss ta en titt på hva du bør spise før og etter trening, slik at du kan yte ditt beste og restituere godt etterpå.

Før trening: Energien må være på topp

Kroppen din trenger drivstoff for å prestere. Det er en selvfølge. Det er viktig å få energien fra gjennomtenkte måltider som forbereder kroppen på det den skal gjennom. Med en smart måltidsplan før trening har du mye bedre sjanser for å fullføre hele økten uten å gå tom for energi underveis.

Timing er viktig
En av de første tingene du må huske på, er timing. Spis et måltid 1-3 timer før treningen. Da har kroppen din tid til å fordøye maten, og du unngår den tunge følelsen man kan få hvis man spiser rett før treningen. Om du kun har en time, velg et mindre, lettere måltid.

Karbohydrater er din beste venn
Karbohydrater er din primære energikilde under trening. De gir rask energi når du jobber hardt. Det finnes mange alternativer, og ingen universell fasit – men her er litt inspirasjon:

• Havregrøt: En frokostklassiker full av komplekse karbohydrater.
• Fullkornsbrød med avocado eller peanøttsmør: En enkel snack som gir både karbohydrater og sunne fettsyrer.
• Frukt som bananer eller epler: Fulle av naturlige sukkerarter og lettfordøyelige karbohydrater.

Hvis du trenger litt ekstra energi før trening, kan Bodylab Pre Workout være et godt supplement.

Ikke glem å drikke væske!
Vann er like viktig som mat. Hvis du ikke drikker nok, vil prestasjonen din falle. Pass på å være godt hydrert før trening, og ta gjerne med en flaske eller shaker til treningssenteret. Hvis du har en tendens til å svette mye, kan du vurdere å tilsette elektrolytter, som hjelper med å gjenopprette mineralbalansen i kroppen.

Bodylab Hydro Tabs er en enkel, rask og forfriskende måte å få i seg elektrolytter på.

Etter trening: Gjenoppbygg og restituér

Treningen din er vel overstått, og du kjenner endorfinene boble i kroppen. Gi deg selv en klapp på skulderen!

Nå er det viktig å fylle på med ny energi. Du har ikke bare brukt energi, men også nedbrutt muskelfibre som nå må bygges opp igjen. Derfor er det viktig å spise ikke bare nok, men riktig mat.

Protein og karbohydrater – en skikkelig powerduo!
Etter trening trenger musklene dine protein for å reparere seg selv og bli sterkere. Samtidig trenger du karbohydrater for å fylle opp kroppens glykogenlagre, som er blitt tømt under treningen. Her er noen gode ideer til hva du kan spise etter trening:

• En smoothie med frukt og proteinpulver: Her kan du for eksempel blande banan, bær og en scoop Bodylab Whey 100 for å få både protein og karbohydrater.
• Kylling med ris og grønnsaker: Et klassisk måltid som gir en god balanse av protein, karbohydrater og fiber.
• Egg med fullkornsbrød: En rask og enkel løsning som gir både protein og energi.

Hvis du har det travelt eller er på farten, kan en proteinbar også være en praktisk snack som både dekker ditt proteinbehov og gir et energiboost. Vil du ha flere karbohydrater, anbefaler vi Bodylab Carbo Recovery.

Hold dere hydrert, barn!
Det er ikke bare viktig å drikke under trening – du må også fylle på væskereservene etterpå. Vann er alltid et godt valg, men hvis du har hatt en virkelig hard økt, kan det være verdt å vurdere noe med elektrolytter, som hjelper med å gjenopprette saltbalansen i kroppen.

Oppsummering: Det handler om å tenke langsiktig

Å spise riktig før og etter trening handler ikke bare om hvordan du presterer under selve økten. Det handler om å tenke på hvordan du kan optimalisere kroppens evne til å restituere og bli sterkere. Riktig brensel kan avgjøre om du stadig føler deg tappet eller om du får mest ut av treningen din.

Ha en riktig god treningsøkt!