Muskeloppbygging

Denne guiden er skapt med en målsetning om å gjøre det lettere for begynnere å komme i gang med trening for mer muskelvekst.

Guiden vil gi deg treningsprogrammer, oversikt over kaloriinntak, forslag til kostholdsplaner og kosttilskudd. Med andre ord vil du få alt du trenger for å komme i gang med å bygge mer muskelmasse.

1. Trening

Her vil du kunne laste ned ditt nye styrketreningsprogram, som du kan ta med på treningssenteret. Hvor mye man skal trene er ofte et spørsmål om temperament. For begynnere er det imidlertid en god idé å fokusere på det grunnleggende - og på å utføre øvelsene ordentlig. Det vil gi det aller beste fundamentet på lang sikt.

Vi har utviklet 3 solide treningsprogrammer alt etter hvor mange ganger i uken du ønsker å trene. Programmene egner seg både til menn og kvinner.

Velg det programmet under som passer best til deg:

2. Kaloriberegner

Kostholdet har stor betydning hvis man vil oppnå et solid vekttap og få det optimale ut av treningen sin, men det kan være et forvirrende aspekt for mange. Det er viktig å ha fundamentet i orden når det gjelder kostholdet, og det kan derfor være til stor hjelp å være bevisst om likevektsinntaket sitt (det antallet kalorier du må spise for å vedlikeholde din nåværende vekt), slik at man kan navigere ut fra dette, enten man ønsker å bygge muskler eller miste fett.

Når du fyller ut feltene under gir vi deg redskaper til å anslå ditt likevektsinntak og det kaloriinntaket du bør sikte etter for å gå ned i vekt - samt fordelingen av protein, karbohydrat og fett. Disse tallene er oppgitt med utgangspunkt i at du skal øke muskelmassen, men legge på deg minimalt med fett.

Det er viktig for oss å påpeke at alle tall er veiledende.

3. Kostholdsplan

Mange finner stor glede i å ha en konkret kostholdsplan å følge for å oppnå målene sine. Her vil du få inspirasjon til å lage din egen kostholdsplan ved å ta utgangspunkt i våre eksempler.

Kostholdsplanene er laget slik at man har muligheten til en masse variasjon, slik at det ikke blir kjedelig. Protein-, karbohydrat- og fettkilder kan varieres etter humøret innen de gitte rammene. Du vil derfor enkelt kunne tilpasse dem til dine ønskede matpreferanser.

Kostholdsplanene er kun av veiledende karakter og skal justeres etter behov. Sørg for å tilføre eller redusere kalorier samt fordelingen av protein, karbohydrat og fett, alt etter den fordeling du har fått fra vår kalorikalkulator.

Velg den planen nedenfor som passer best til deg

4. Kosttilskudd

Her finner du kosttilskuddspakker vi har sammensatt for å sikre deg de mest optimale betingelsene for muskeloppbygging sammen med ditt treningsprogram og din kostholdsplan. Bruken av kosttilskudd er ikke absolutt nødvendig, men både av praktiske og ernæringsmessige årsaker kan det være en fordel å la noen inngå.

Ønsker du de mest optimale omstendighetene for å oppbygge muskelmasse så anbefaler vi å kjøpe en kosttilskuddspakke med.