Skrevet av Stefan Thaarup, Bodylab

Hvis du er som de fleste andre, er trening noe av det siste du tenker på når du er på ferie. Å slappe av ved bassenget med fargerike drinker er ofte mer fristende. Ferie handler tross alt om å koble av og lade opp batteriene.

Men fitness og ferie trenger ikke å utelukke hverandre. Det kan faktisk være fint å få rørt litt på kroppen mellom strandturen og din neste G&T. Så, er du klar for å høre hvordan du kan finne en god balanse mellom ferie og fitness?

Her får du 10 enkle tips til å holde formen ved like på ferien.

Planlegg treningen din

Før du drar av gårde, lag en plan for hvordan du vil trene. Undersøk om hotellet ditt har et treningssenter, eller om det finnes lokale treningsfasiliteter i nærheten. Planlegg hvilke dager og tider du vil trene, slik at det passer inn i ferieaktivitetene dine.

Start dagen med en løpetur

Er du typen som liker å utforske byer, strender eller naturområder til fots? Da kan du pakke løpeskoene og starte dagen med en frisk løpetur. Det er en fin måte å få oversikt over omgivelsene på, og alle de nye inntrykkene gjør at du ikke merker trøttheten i beina like godt som hjemme.

Du risikerer selvfølgelig å gå deg vill, men se på det som et eventyr. Du kan alltid spørre en lokal som ikke snakker engelsk. Google Maps er din venn.

Pakk lett treningsutstyr

Ta med lett og portabelt treningsutstyr som en treningsmatte, strikk eller en slyngetrener. Disse tingene tar ikke mye plass i kofferten, er relativt billige og gir deg mulighet til å trene effektivt uansett hvor du er.

Se vårt utvalg av hjemmetreningsutstyr

Gjør det ukonvensjonelle

Kanskje er du så heldig at hotellet ditt har eget treningssenter. Bra for deg. I så fall kan du bare hoppe videre til neste avsnitt. Hvis ikke, er det mange andre måter å trene på hvis du er litt kreativ. Du kan for eksempel bruke trappene på hotellet til en rask HIIT-trening, eller ta en svømmetur i bassenget (helst tidlig om morgenen, før det fylles med små barn som tisser i vannet). Du kan også løfte steiner på stranden, eller finne en solid metallstang du kan bruke som pullup-bar.

Som en siste utvei, hvis du er virkelig desperat, kan du løpe etter hunder i den lokale hundeparken. Det kan skape noen litt pinlige situasjoner, men det er fortsatt mosjon.

Spis sunt

Selv om du er på ferie, er det fullt mulig å spise relativt sunt. Prøv å inkludere mye magert protein, frukt, grønnsaker og sunne fettsyrer i måltidene dine. Drikk rikelig med vann, og vær oppmerksom på porsjonsstørrelsene. Men husk: Du er på ferie, så gi deg selv lov til å nyte livet – og ikke glem å smake på de lokale spesialitetene!

Husk proteinet ditt

Proteiner er nødvendig for å bygge opp muskelvev etter trening. Det vet du allerede. Og her har du to valg: Enten pakker du proteinpulver i kofferten og risikerer å bli stoppet i sikkerhetskontrollen for å smugle hvitt pulver – eller så tømmer du hotellbuffeten for eggerøre, pølser og bacon.

Gjør kroppsvektøvelser

Kroppsvektøvelser er perfekte for ferien fordi de ikke krever noe utstyr. Push-ups, knebøy, utfall, burpees og planken kan gjøres hvor som helst. Gjør eventuelt en kort, intensiv sirkeltrening hvor du utfører hver øvelse i 30-60 sekunder med minimal hvile imellom.

Husk å drikke vann

Det er viktig å drikke vann for å unngå dehydrering i varmen. Typiske tegn på dehydrering er tretthet, hodepine, kvalme, muskelkramper og redusert fysisk prestasjonsevne.

Det er også lurt å være oppmerksom på elektrolyttbalansen – spesielt hvis du svetter mye. Her er Bodylab Hydro Tabs en enkel og praktisk kilde til elektrolytter. Hvis du tilfeldigvis reiser til et land med kokospalmer, kan du drikke vannet fra kokosnøttene. Det er nemlig fullt av kalium, kalsium og magnesium.

Involver familiemedlemmer og venner

Gjør treningen til en sosial aktivitet ved å invitere familie eller venner til å være med. Det kan være morsomt å ha selskap og motivasjon under treningen, og det er også en fin måte å tilbringe tid sammen på.

Slapp av litt!

Du er på ferie, så husk å slappe av og nyte livet. Ellers kunne du like gjerne blitt hjemme. Hvis du ikke kan følge den vanlige treningsrutinen din, vær fleksibel og åpen for nye måter å bevege deg på. Det viktigste er å holde seg aktiv og ha det gøy.

God ferie